Bhujangasana

cobra houding

Vanuit een buiklig plaats de handen met gespreide vingers onder de schouders, vingertoppen in lijn met de schouderkoppen en activeer de bandhas.
Ellebogen komen richting elkaar, strak langs het lichaam.
Met de voeten op heupbreedte duw de wreven in de mat, activeer en strek de benen.
Zitbotten gaan lichtjes richting de knieholtes waardoor het schaambeen iets in de mat drukt en er lengte ontstaat in de onderrug.
Op een inademing: gebruik de rugspieren om het borstbeen naar voor en omhoog te brengen.
Schouders bij de oren vandaan.
Kijkrichting is langs je neus schuin omhoog.
De armen dragen niet het gewicht maar zijn een steuntje, til eventueel je handen op.

Adem in: maak lengte tussen je kin en je schouders, tussen je borstbeen en je schaambeen en tussen je zitbotten en je hielen
Adem uit: ontspan

- Of -