Chaturanga Dandasana

lage plank houding

Vanuit een plank houding met de handen en ellebogen direct onder de schouders.
Duw de hielen naar achter om de benen te activeren.
Houd de wervelkolom zo neutraal mogelijk en span de spieren in de romp aan om recht en stabiel te blijven.
De zitbotten komen licht naar de knieholtes om ruimte te maken in de onderrug, voel hoe je lage buik aanspant.
Adem uit: Rol voorwaarts op je tenen, breng het gewicht iets naar voren en buig de ellebogen.
Houd de ellebogen dicht tegen het bovenlichaam aan en boven de polsen.
Schouders weg bij de oren.
Kijkrichting is iets naar voren gericht.

Adem in: maak lengte tussen je kruin en je hielen & het schaambeen en het borstbeen.

- Of -