Dhanurasana

boog houding

Vanuit een buikligging met de armen langs het lichaam breng de zitbotten iets richting de knieholtes zodat er ruimte ontstaat in je onderrug, je bandha's actief worden en je schaambeen iets in de mat drukt.
Buig de knieën en breng de voeten richting de billen. Pak de enkels vast en flex de voeten.
Breng de schouders bij de oren vandaan en de schouderbladen naar elkaar toe.
Op een inademing: duw de voeten in de handen terwijl je je borstbeen omhoog en naar voren brengt zodat je benen en borst van de mat komen.
Strek de knieën iets om de houding dieper te maken.
Houd de knieën en voeten op heupbreedte.
Kijkrichting is naar voren of schuin omhoog.

Richt op de buikademhaling waardoor er een lichte schommeling voor en achterwaarts ontstaat.

- Of -

Probeer de schommeling zo minimaal mogelijk te maken door te richten om de ademhaling in de al geopende borstkas.