Pachimottanasana

Vanuit dandasana duw de zitbotten in de mat om vanuit daar de kruin op te strekken. Maak lengte in de rug.

Strek de benen, grote tenen tegenelkaar. Tenen wijzen recht omhoog.

Adem uit: trek de onderbuik iets in om ruimte te maken om te buigen en buig vanuit de heupen met een rechte rug naar voren.

Borstbeen gaat richting de tenen, tenen richting het borstbeen.

Pak met de handen de voeten vast of, als dat niet lukt met een rechte rug, sla een riem om de bal van de voeten en trek aan de riem of pak de benen.

Als de strekking vooral wordt gevoeld bij de gewrichten, buig dan de knieën iets en plaats iets onder de knieën om de rek iets zachter te maken en naar het midden van de spieren te verplaatsen. Je kunt eventueel ook op een opgevouwen dekentje komen zitten.

Kijk iets naar voren tot je met een rechte rug je hele bovenlichaam op je benen hebt liggen, pas dan breng je het voorhoofd naar de schenen.