Parivrtta Trikonasana

gedraaide driehoek houding

Adem uit: vanuit tadasana zet de rechtervoet een grote stap naar achter en draai de tenen naar de achterzijde van de mat. Draai de linkervoet richting de linker achterzijde van de mat. (ongeveer 45 tot 60 graden)
Draai de heupen naar de achterkant van de mat en maak ze compact, naast elkaar.
Benen zijn actief, trek de knieschijven op om de bovenbenen te activeren.
Kantel het bekken, zitbotten gaan richting de mat. Voel hoe de lage buikspieren aanspannen
Adem in: Spreid de armen op schouderhoogte, open de borst.
Adem uit: draai het bovenlichaam naar rechts en breng de linkerhand aan de buitenkant van de rechtervoet aan de mat.
Duw de linkerhand in de mat en strek de rechterhand recht omhoog, in het verlengde van de linkerhand. Schouders stapelen op elkaar.
Open de borst door de rechter schouder naar achter te brengen.
Duw de rechterheup naar achter en de linkerheup naar voren om ze recht naast elkaar te brengen.
Schouders weg bij de oren.
Kijk naar de duim van de rechterhand.

Adem in: maak lengte tussen de hielen en de zitbotten, tussen de zitbotten en de kruin & tussen de handen.

Adem in: duw in de voeten en kom met een rechte rug overeind en breng de handen op de heupen.
Adem uit: stap terug naar tadasana aan de voorkant van de mat.