Parsvottanasana

intensieve zijwaartse strekking houding

Vanuit tadasana stap de rechtervoet een grote stap naar achter met de hielen op 1 lijn. Roteer de rechtervoet naar schuin voor.
Spreid de tenen en duw de grote tenen in de mat voor evenwicht, trek de knieschijven op om de beenspieren te activeren. De benen zijn GESTREKT.
Houd de heupen naar de voorkant van de mat gericht.
Activeer de bandha's, navel in en op & plaats de handen op de heupen.
Kijk naar voren en buig met een rechte rug vanuit de heup naar voor over je linker been. Neus gaat richting de linker tenen.
Pas als je hele bovenlichaam contact maakt met je been ontspan je de nek in het verlengde van je wervelkolom en breng je je neus naar je scheen.
Plaats de handen aan weerszijde van de linkervoet.
Ellebogen naar achter.
Schouders bij de oren vandaan.

Adem in: maak lengte tussen de achterste hiel en de zitbotten, de voorste tenen en de zitbotten & de zitbotten en de kruin.