Urdhva Mukha Svanasana

opkijkende hond houding

Vanuit een buikligging plaats de handen met gespreide vingers naast de ribbenkast en activeer de bandhas.
Ellebogen komen richting elkaar, strak langs het lichaam
Met de voeten op heupbreedte duw de wreven in de mat, activeer en strek de benen.
Zitbotten gaan lichtjes richting de knieholtes waardoor het schaambeen iets in de mat drukt en er lengte ontstaat in de onderrug, de buikspieren activeren.
Op een inademing: Duw je de handen in de mat, strek de armen en gebruik de rugspieren om het borstbeen naar voor en omhoog te brengen zodat je borst, heupen en bovenbenen van de mat komen.
Lift de knieholtes omhoog.
Kijkrichting is langs je neus schuin omhoog.
Verdeel het gewicht gelijkmatig over je handen en wreven.
Schouders bij de oren vandaan.
Open de borst, navel in en op.

Adem in: maak lengte tussen de handen en de oren, tussen het borstbeen en het schaambeen en de zitbotten en de tenen.

- Of -