Uttana shishosasana
puppy houding
Stretcht de rug, schouders, armen en heupen.
Opent borst.
Contra-indicaties
Knie en schouder blessures.
IN DE HOUDING KOMEN
Vanuit handen en knieën, met de knieën op heupbreedte onder de heupen en de handen op schouderbreedte onder de schouders, stap de handen een groote stap naar voren terwijl je de heupen direct boven de knieën houdt.
Breng de borst zo veel mogelijk richting de mat en plaats het voorhoofd op de mat of, om dieper te komen, plaats de kin op de mat.
Duw de handenstevig in de mat met de vingers gespreid.
Strek de armen zo veel mogelijk om de stretch te verdiepen.
ADEMHALING
Adem in: duw de handen in de mat en activeer de armen, schouders en rug.
Adem uit: smelt het borstbeen richting de mat.
UIT DE HOUDING KOMEN
Adem in: kom omhoog met de schouders en stap de handen terug onder de schouders.
- Of -
Adem uit: breng de heupen richting de hielen en kom naar balasana.