Virabhadrasana I

krijger I houding

Vanuit tadasana zet een grote stap naar achter met de linker voet en draai de tenen iets in zodat ze schuin naar linksvoor wijzen. De hielen zijn in lijn met elkaar (moeilijker) of op heupbreedte.
Benen zijn actief, strek de knieschijven op.
Houdt de heupen en borst naar de voorkant van de mat gericht. Breng de zitbotten richting de voorste knieholte om ruimte te maken in de onderrug en voel hoe de buikspieren activeren.
Adem in: Strek de armen en breng de handen naar elkaar toe gericht omhoog (handen samen of op schouder breedte), schouders bij de oren vandaan.
Adem uit: buig de voorste knie tot deze boven de enkel is. Als de knie over de enkel heen gaat maak je de stap wat groter, als de knie te ver naar achter is maak je je stap wat kleiner. Uiteindelijk is het doel om het bovenbeen parallel aan de mat te brengen.
Houd de knie recht boven de enkel, lijn met de tweede teen.
Achterste been is gestrekt en beide voeten volledig in de mat.
Kijk richting de handen.

Adem in: maak lengte tussen de achterste hiel en de zitbotten, de zitbotten en de schouders, de schouders en de handen.
Adem uit: gebruik de gemaakte lengte om dieper in de houding te komen en verder te openen.

- Of -