Virasana

Vanuit handen en knieën houd de knieën bij elkaar en plaats de voeten iets wijder dan heupbreedte zodat je ertussen kunt zitten.

Pak met de handen de kuiten net onder de knieholten en duw deze richting de voeten en vervolgens naar buiten terwijl je tussen je voeten gaat zitten.

Plaats de handen op de knieën of bovenbenen.

Houd de rug recht.

Schouders bij de oren vandaan.

Borstbeen naar voren en omhoog.

Sleutelbeenderen breed.

Ontspan het gezicht.

Kijk recht naar voren.