Vrksasana

Vanuit tadasana breng de zitbotten iets richting de knieholtes om ruimte te maken in de onderrug, voel hoe de lage buikspieren aanspannen.

Verplaats het gewicht naar de linker voet & spreid de tenen.

Maak het linker been sterk, trek de knieschijf en duw met de hele voet krachtig in de mat.

Til de rechtervoet op en plaats deze met de zool tegen de enkel, tenen in de mat OF tegen het onderbeen OF tegen de binnenkant van het linker dijbeen, met de hiel zo dicht mogelijk bij het kruis. Maar NOOIT tegen de knie.

Open de rechter knie naar rechts maar houd de heupen parallel aan de voorkant van de mat.

Duw met de rechtervoet in het linkerbeen en met het linkerbeen in de rechtervoet, de kracht gaat dus beide kanten op.

Borstbeen komt iets naar voor en omhoog maar houd de zitbotten iets richting de mat, dus geen holle rug.

Plaats de handen met de palmen tegen elkaar voor je borstbeen OF breng ze met gestrekte armen omhoog, palmen tegen elkaar, op schouderbreedte of iets breder.

Kijkrichting is naar voren.